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通乳汤食谱,鱼通乳汤的做法

通乳汤食谱,鱼通乳汤的做法

1年前

1、通乳汤食谱

产后喝什么汤最好？要想奶水充足，三种催乳汤好喝又催奶！对于卸货完毕的宝妈们来说，各种补补补就成为了坐月子的头等大事，为了产后恢复！为了补充体力！为了奶水充足！为了养好精神带孩子奔赴美好的明天！来！干了这碗鸡汤!相信各位宝妈每天就被各种汤汤水水伺候着，都快被伺候腻了，为了让食补发挥最大效用，各位妈妈们应该了解各种食物的功效，那么坐月子到底该喝哪些汤？一、产后妈咪和母乳宝宝最需要的4种营养妈咪在产后需要恢复体质和补充营养，而处于只喝母乳阶段的宝宝，只能通过妈咪的奶水来补充营养，健康发育。所以，产后营养的摄取一样要均衡和多样化，不仅是为了宝宝，也是为了妈咪自己。

1、蛋白质母乳除了80%的水，剩下的20%主要就是蛋白质和脂肪。脂肪其实妈咪在孕期的储存已经够用了，就没必要再顿顿大鱼大肉的猛补，导致体重过快增加。平常量的肉、鱼、豆腐，1个鸡蛋，2杯牛奶就可以补充每天所需蛋白质。

2、铁妈咪生产时由于流了大量血，因此需要补充铁和血，不然不仅不利于妈咪的恢复，宝宝也会过早的铁不足。红肉以及动物内脏富含铁元素，而且利于人体吸收，妈咪可以食用补充。另外谷物和坚果也可以补铁，花生、黑豆、葡萄干等都可以补充铁和蛋白质。值得注意的是，蔬菜水果中的维生素C，可以促进植物性铁的吸收，妈咪需要多吃蔬菜水果。

3、钙母乳中是有钙的，但如果妈咪自己钙元素不足，那么就会抽取妈咪骨骼中的钙作为补充，容易让母乳妈咪发生骨质疏松或软化。高钙的食物最主要的就是奶制品和豆制品，坚果、水果、蔬菜也可以补充。母乳妈咪建议每天保证1000mg的钙，如果不能达到，就需要钙剂之类的补充了。钙这个问题，希望妈咪都能够引起重视。

4、维生素水溶性的维生素B

1、B2和C，可以提高妈咪奶水的质量，变得更富营养。蔬果类天生富含维生素C，粗粮、豆类、薯类则可以补充维生素B1，而奶制品、蛋类、绿色蔬菜可以补充维生素B2。因此妈咪一定要均衡饮食。二、为什么产后要喝汤？产后妈咪身体会比较虚弱，消化能力也会受到影响，所以适合吃一些方便消化的食物。而且产后妈咪容易出汗，再加上要哺乳，母乳中的80%都是水，体内需要消耗的水分就特别大。所以哺乳期的妈咪都建议吃多样化的软稀食物，而汤水确实能够一定量的补充妈咪的水分和营养。记住，产后饮食，最重要的是少食多餐。三、产后喝什么汤最好？建议妈咪喝汤时，不要喝汤上面那层油，那是脂肪，容易发胖，也不利于宝宝吸收。最好除去之后再喝。

1、排气汤——萝卜汤、藕汤排气汤主要是针对剖宫产的妈咪，顺产的妈咪可以直接喝通乳汤。剖宫产手术后，妈咪的肠腔内会有积气，一般6~8个小时后才会自动排气。因此前6~8个小时是禁止吃任何东西的。而如果在6~8个小时后，还是没有排气，就需要喝少量的排气汤。萝卜能够增强增强肠胃蠕动，促进排气，并通畅大小便。藕也能够健脾和胃，通气通便，因此，在剖宫产前或者产后可以喝点萝卜汤和藕汤帮助排气。提醒一下，豆浆、淀粉类食物这些容易发酵产气的食物建议少吃或者不吃，防止加重肠胀气。

2、通乳汤——鲫鱼汤、丝瓜汤很多妈咪产后都着急催乳下奶，其实生产后的最重要的一步就是通乳。生产后3~4天，乳房会变得充盈肿胀，出现涨疼、堵奶的情况，那就是因为乳腺管还没有通畅，奶水出不来。除了借助吮吸、按摩、吸奶器来通乳，还可以喝一些清淡的通乳汤来助力。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气的功效，对于脾胃虚弱、身体水肿的产后妈咪来说，具有很好的滋补作用。丝瓜络也具有痛经活络的功效，而且在乳腺管未通畅的情况下，浓稠而油腻的汤水很容易引起涨奶堵奶。因此，产后妈咪炖食鲫鱼汤、丝瓜汤，可以帮助通乳。

3、催乳汤——猪蹄汤、乌鸡汤、排骨汤、虾肉汤首先，妈咪要知道宝宝的吮吸是最好的催乳剂，其次睡眠质量、心情好坏都会影响妈咪泌乳。而在乳腺管通畅，宝宝可以正常吸吮奶水之后，奶少的妈咪就可以过渡到催乳汤了。提醒一下，通乳的鲫鱼汤、丝瓜络搭配肉炖汤都可以帮助催乳。猪蹄、排骨具有通经下乳的作用，还有助于预防乳腺炎。乌鸡具有较强的滋补肝肾的作用，对产后妈咪有很好的增乳、补益作用。虾肉含有大量的蛋白质和钙，可以促进泌乳。所以，奶少的妈咪可以试试猪蹄汤、乌鸡汤、排骨汤、虾肉汤，提高奶水质量。其实，每位产后的新任妈咪的身体状况都不一样，饮食习惯也有所不同，所以没有统一的食谱提供给大家，只需要遵循产后饮食的基本原则——丰富均衡，按照自己的消化能力和口味去吃就可以了。食物可以带来愉悦，而美好的心情可以更好的泌乳喔。